3- पुनर्प्राप्ती पुनर्प्राप्ती मॉडेल

रिवार्ड फाउंडेशनच्या तीन-चरण पुनर्प्राप्ती मॉडेल

इंटरनेट पोर्नोग्राफीच्या समस्याग्रस्त वापराच्या समस्येवर लक्ष देण्यासाठी द रिवॉर्ड फाऊंडेशनच्या टीमने तीन-चरण पुनर्प्राप्ती मॉडेल विकसित केले आहे. पॉर्न वापरणे थांबविणे आणि व्यसनावर विजय मिळविणे हा एक सोपा मार्ग आहे. पुनर्प्राप्ती मूलत: महिन्यांत किंवा अनेक वर्षांपासून तयार केलेल्या ओव्हरस्टीमुलेशनपासून मेंदूला बरे होऊ देण्याविषयी असते. मेंदूमध्ये पॅथॉलॉजिकल शिक्षण आणि व्यसन कसे कार्य करते यावर संशोधनावर आधारित हा एक सोपा दृष्टीकोन आहे. अज्ञात ऑनलाइन पुनर्प्राप्ती समुदायाच्या मदतीने आपण येथे सूचना वापरून पहा nofap.com or rebootnation.org. आपण असे ठरवू शकता की आपण वास्तविक जीवन पुनर्प्राप्ती समुदाय जसे 12 चरण प्रोग्राम पसंत करता. वैकल्पिकरित्या, हानीकारक लैंगिक वर्तनाशी निगडित एक चिकित्सक आपल्या गरजा पूर्ण करू शकतो.

बर्‍याच थेरपिस्ट आता केवळ अश्लील-प्रेरित इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि उदासीनता किंवा चिंता यासारख्या इतर अश्लील-संबंधित समस्यांविषयी शिकू लागले आहेत. तर खात्री करुन घ्या की त्यांनी ही वेबसाइट तपासली आहे किंवा yourbrainonporn.com. बहुतेक थेरपिस्ट मेंदूच्या कार्याबद्दल न शिकता मानसशास्त्रात प्रशिक्षित असतात. आपल्या मेंदूला सवयीचा अभ्यास न करण्यासाठी आणि नवीन युक्त्या पुन्हा शिकविणे सोपे नाही. तथापि, हे करणे शक्य आहे आणि आपल्या आयुष्यात समाप्ती होईल. बरेच लोक त्यांच्या मेंदूत “रीबूट” करण्याविषयी बोलतात. जसे आपण बर्‍याच विंडो उघडल्यामुळे जाम झालेल्या संगणकासह करू. हे रीबूट किंवा पुनर्प्राप्ती खाती शेकडो तरुणांनी हे कसे केले जाऊ शकते ते दर्शविते.

पुनर्प्राप्ती मॉडेलची तत्त्वे

हे आमचे तीन सोपे तत्त्व आहेत:

  1. अश्लील वापरणे थांबवा.
  2. मनाची ताकद
  3. महत्वाचे जीवन कौशल्य शिका.

चरण 1 - अश्लील वापरणे थांबवा

पुनर्प्राप्ती खरोखरच खरंच सुरुवात होते जेव्हा एखादी व्यक्ती पोर्नबद्दल विचार करणे आणि थांबणे थांबवते

इंटरनेट अश्लील उपभोगण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रेरणा घेण्यासाठी, वापरकर्त्यास हे ओळखणे आवश्यक आहे की तिच्यात गंभीर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्या तसेच सामाजिक समस्या देखील असू शकतात. हे देखील आपराधिक रेकॉर्ड मिळवण्याचे परिणाम होऊ शकते. पहा पोर्नसह एक समस्या कशी ओळखावी.

द रिवर्ड फाऊंडेशनमध्ये आम्ही "टेक द ग्लास आउट ऑफ द वॉउंड" शब्द वापरतो. प्रत्येकास हे समजते की जखमेचा आजार बरे होऊ शकत नाही तर काचेचा तुकडा अद्याप शरीरात आहे आणि जखम होतो. त्यामुळे इंटरनेट पोर्नोग्राफीशी सतत संवाद साधण्यासाठी तणाव काढून टाकण्यासाठी मेंदूला रीबूट करू देते. हे नंतर उत्तेजनाच्या सामान्य पातळीवर बरे आणि पुन्हा संवेदनशील होऊ शकते.

आता प्रारंभ करा

ते सोडून देण्याचा निर्णय घेऊन सुरुवात करा स्वत: ला 1 दिवसाचे लक्ष्य सेट करा. हे आमचे स्वतःचे शरीर सिग्नल ओळखणे आणि त्यांना कसे प्रतिसाद द्यावे हे शिकण्यास प्रारंभ करणे हे आमचे ध्येय आहे. आपण अश्लील पाहण्याची सर्वात जास्त शक्यता असलेल्या दिवसाच्या वेळा लक्षात घ्या. काय एक 'इच्छाशक्ती'हे बघण्यासारखे आहे? ही मेंदूत लहरीपणाची भावना आहे. त्यांच्याशिवाय नसण्याची अस्वस्थता टाळण्यासाठी आनंद न्यूरोकेमिकल्सचा हिट मिळण्याची इच्छा आहे. आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकतो हे सिद्ध करण्याच्या इच्छेसह ही स्पर्धा करते. ही तीव्र इच्छा मेंदूत कमी डोपामाइन किंवा कमी ओपिओइड्सचा इशारा आहे. हे अ‍ॅड्रेनालाईन-प्रेरित उत्तेजनासह ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेच्या सुरूवातीला देखील सूचित करते ज्याने आम्हाला “आत्ता काहीतरी करण्यास” भाग पाडले.

मानसिक ब्रेक घालण्यासाठी काही क्षण विराम देण्यास सक्षम असणे आणि अभिनय करण्यापूर्वी विचार करण्यामुळे मार्ग कमजोर होण्यास मदत करते आणि सवय मोडण्यास सुरवात होते. आपल्याला नको असलेली कोणतीही सवय मोडण्याचा प्रयत्न करणे ही एक मौल्यवान व्यायाम आहे. हे आत्म-नियंत्रण तयार करण्यात मदत करते. दीर्घ मुदतीच्या यशासाठी हे सर्वात महत्वाचे जीवन कौशल्य आहे. हे बुद्धिमत्ता किंवा प्रतिभा जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच. इतरांनी प्रयत्न केला तेव्हा त्यांनी कसा सामना केला ते जाणून घ्या. आपल्या सर्वांना दोन वेदना, आत्मसंयम वेदना किंवा दु: खाच्या वेदना दरम्यान निवड करावी लागेल.

एक दिवसीय स्क्रीन फास्ट

गेमिंग, सोशल मीडिया तसेच पोर्नवर कोणतीही व्यक्ती किती अवलंबून आहे यावर चाचणी करण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.

येथे पुस्तकातील एक उतारा आहे मृत्यूसंदर्भात आपल्याशी विनोदी: शो व्यवसाय वर्षातील सार्वजनिक प्रवचन, एन. पोस्टमन आणि ए पोस्टमन यांनी. (परिचय).

“एक प्रोफेसर पुस्तक 'ई-मीडिया फास्ट' म्हणणार्‍या प्रयोगाच्या अनुषंगाने पुस्तक वापरते. चोवीस तास, प्रत्येक विद्यार्थ्याने इलेक्ट्रॉनिक माध्यमांपासून दूर रहाणे आवश्यक आहे. जेव्हा ती नेमणूक घोषित करते, तेव्हा तिने मला सांगितले की, 90 टक्के विद्यार्थ्यांनी हे काम करणे फार मोठे नाही, असा विचार केला. सेल फोन, संगणक, इंटरनेट, टीव्ही, कार रेडिओ इत्यादी - दिवसभर त्यांनी त्या सोडल्या पाहिजेत अशा गोष्टी जेव्हा त्यांना समजतात तेव्हा “ते विव्हळतात आणि विव्हळतात.” [परंतु] ते अद्याप पुस्तके वाचू शकतात. ती कबूल करते की हा एक कठीण दिवस असेल, परंतु चोवीस तासांपैकी साधारण आठ तास ते झोपी जातील. ते म्हणतात की त्यांनी उपवास खंडित केला आहे - जर त्यांनी फोनला उत्तर दिले तर म्हणा, किंवा फक्त ईमेल तपासला असेल तर - त्यांनी सुरवातीपासून सुरुवात केली पाहिजे. “मी परत घेतलेली कागदपत्रे आश्चर्यकारक आहेत,” असे प्राध्यापक म्हणतात.

अडथळा

“त्यांच्या आयुष्याचा सर्वात वाईट दिवस” किंवा “माझ्यापूर्वी मिळालेला सर्वोत्कृष्ट अनुभव” अशी शीर्षके नेहमी चरम असतात. 'मी मरेन असे मला वाटले,' ते लिहीतील. 'मी टीव्ही चालू करायला गेलो पण मला कळले नाही, देवा, मला पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.' प्रत्येक विद्यार्थ्याची स्वतःची कमकुवतपणा असते- काहींसाठी तो टीव्ही असतो, काही सेल फोन, काही इंटरनेट किंवा त्यांचे पीडीए. परंतु त्यांचा दूर राहणे किती द्वेष आहे, किंवा फोन रिंग ऐकणे आणि त्यास उत्तर न देणे किती कठीण आहे हे जरी फरक पडत नाही, परंतु त्यांनी वर्षानुवर्षे न केलेल्या गोष्टी करण्यास वेळ लागतो.

ते त्यांच्या मित्राला भेट देण्यासाठी प्रत्यक्षात रस्त्यावरुन फिरतात. त्यांनी संभाषणे वाढविली आहेत. एकाने लिहिले की, '' मी कधीही न करण्याची वाटलेली कामे करण्याचा विचार केला. ' अनुभव त्यांना बदलतो. काहींचा इतका परिणाम झाला आहे की त्यांनी महिन्यातून एक दिवस स्वत: उपोषण करणे निश्चित केले. त्या काळात मी त्यांना क्लासिक्समधून - प्लेटो आणि अ‍ॅरिस्टॉटलपासून आजच्या काळात-आणि अनेक वर्षांनंतर, जेव्हा माजी विद्यार्थी लिहितो किंवा नमस्कार म्हणायला कॉल करतात, तेव्हा त्यांना आठवत असलेली गोष्ट जलद आहे. ”

वेळ चाचणी

त्याच्या विसाव्या आवृत्तीतील या पुस्तकाच्या लेखकांच्या मुलाचे हे असे म्हणते:
“त्याचे प्रश्न सर्व तंत्रज्ञान आणि माध्यमांबद्दल विचारले जाऊ शकतात. जेव्हा आपण मोहात पडतो आणि मग आपण त्यांच्यावर मोहित होतो तेव्हा आपले काय होते? ते आम्हाला मुक्त करतात की तुरूंगात टाकतात? ते लोकशाही सुधारतात की मानहानी करतात? ते आमच्या नेत्यांना अधिक जबाबदार करतात की कमी? आपल्या सिस्टम अधिक पारदर्शक आहेत की कमी? ते आम्हाला चांगले नागरिक किंवा चांगले ग्राहक करतात? ट्रेड-ऑफचे मूल्य आहे? जर ते त्या फायद्याचे नसतील, तरीही आपण अद्याप नवीन नवीन गोष्ट स्वीकारण्यास स्वतःस रोखू शकत नाही कारण आपण कसे वायर्ड झालो आहोत, तर नियंत्रण राखण्यासाठी आपण कोणती रणनीती आखू शकतो? मोठेपण? म्हणजे? ” आमचे पहा बातम्या कथा एडिनबर्ग शाळेत सहाव्या फॉर्म विद्यार्थ्यांचे गट कसे व्यवस्थापित केले यावर आम्ही 24 तास स्क्रीन वेगाने कार्य केले.

अश्लील अश्लील वापर?

एक व्यक्ती इंटरनेट पोर्नोग्राफी वापरत आहे का हे तपासण्यासाठी हे वापरून पहा.

जर आपण एखाद्या व्यक्तीस किंवा आपण स्वत: ला ओळखत असाल तर, केवळ इंटरनेट पोर्नोग्राफीसाठी ही एकदिवसीय निर्मूलन चाचणी वापरण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर ते फायदेशीर आहे. आपण यशस्वी झाल्यास, आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी निर्मूलन वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता. 24 तास एखादी वर्तणूक कमी करणे अगदी सोपे असू शकते, परंतु एखादी सवय किती अनिवार्य झाली आहे याची खरी परीक्षा एक आठवडा किंवा तीन आठवडे असते.

रिबूट जवळजवळ लगेच सुरू करू शकता. पहिले तास, पहिला दिवस आणि पहिल्या आठवड्यात रिबूटर्स बहुतेकदा पुन्हा एकदा उत्साह माफ करण्यास अक्षम होऊ शकतात तेव्हा काही अधिक पाहतात. जर आपण आपल्या मेंदूवर बराच काळ प्रशिक्षित केला असेल, तर त्याला पोर्न-फ्री जगण्यास काही काळ लागणार आहे. एक रीबूट सोपा प्रक्रिया नाही. आपल्याला हे सोपे वाटत असल्यास, फक्त आभारी व्हा. बहुतेक लोकांना एक आव्हान वाटते. तथापि, forewarned आहे, forearmed आहे. पुनर्प्राप्तीसाठी त्यांच्या रस्तावरील इतर रीबूट करणार्या भावनिक किंवा शारीरिक लक्षणांबद्दल काय जाणून घेणे ही एक चांगली मदत आहे.

विरुद्ध कटिंग सोडून

फक्त कट करणे (हानी कमी करणे) बहुतेक अनिवार्य वर्तनांमध्ये कार्य करत नाही. पॉर्न वापरणे थांबवण्याचा मार्ग शोधणे याला अपवाद नाही. तितक्या लवकर आपल्यावर ताण येईल आणि त्वरित 'आता काहीतरी करा!' खळबळ, आमच्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवरून फील-चांगले रसायनांचा सहज सोपा फायदा मिळवणे अगदी सोयीस्कर असू शकते. केवळ पोर्न वापर कमी करणे बहुतेक लोकांना पुरेसे नाही, ही सवय देखील लांबवते. विकसित केलेला मार्ग खूप सहजपणे पूर्ववत केला जातो. काही हट्टी प्रकरणांमध्येही काही महिने लागू शकतात, नवीन निरोगी मार्ग वाढू शकतील आणि परत येऊ शकणार नाहीत. आता पोर्न पाहण्यापासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याची सवय टिकवून ठेवण्यासाठी अनेक चाचण्या आणि चुका करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो. तर या बद्दल विचार करा:

  • इंटरनेट अश्लील पाहणे थांबवा
  • अश्लीलशिवाय इंटरनेट वापरण्यास शिका
  • 12 चरण, स्मार्ट पुनर्प्राप्ती आणि परस्पर मदत कार्यक्रम सर्व मदत करू शकतात
  • कसे ते जाणून घ्या बक्षीस प्रणाली मेंदूची कार्ये हे अनिवार्यता एक अस्थिरित मस्तिष्क कशाप्रकारे आहे हे समजून घेणे यामुळे मदिरास मदत होते
  • आपली व्यसन दूर करणार्या ट्रिगर्स (उद्दीपके) आणि संकेतांची जाणीव व्हा. त्यांना टाळण्यासाठी मार्ग शोधा

चरण 2 - मनावर ताबा

बहुतेक अपस्वार्थ्यांना काही प्रकारच्या मानसिक सहाय्यचा फायदा होतो. हे मित्र आणि कुटुंब किंवा चिकित्सकांद्वारे कार्यरत व्यावसायिकांकडून येऊ शकते. इथेच प्रेमाच्या तर्हेने, प्रेमाने, मैत्रिणीने, विश्वासाने आणि बाँडिंगमुळे मस्तिष्कमधील न्यूरोकेमॅमीक ऑक्सीटोसिनचे स्तर वाढू शकतो. ऑक्सीटोसिनमध्ये वीज आणि न्यूरोकेमिकल्सच्या प्रवाहाचे संतुलन साधण्यासाठी अनेक उपयोगी वैशिष्ट्ये आहेत.

  • कॉर्टिसक्ट्स कोर्टिसोल (तणाव आणि नैराश्या) आणि डोपामाइन (cravings)
  • पैसे काढण्याची लक्षणे कमी करते
  • संबंध आणि सुरक्षा भावना भावना मजबूत करते
  • चिंता, भीती आणि चिंताची भावना
माइंडफुलनेस

रोजच्या जीवनातील तणाव आणि ताण यावर लवचिकता निर्माण करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नियमित, खोल मानसिक विश्रांती. आज एक आवृत्ती जी खूप लोकप्रिय आहे तिला माइंडफुलनेस म्हणतात. याचा अर्थ असा आहे की आपण जे काही वाटत आहोत त्याकडे जाणीवपूर्वक लक्ष देणे किंवा निर्णायक मार्गाने अल्प कालावधीसाठी विचार करणे. आपल्या ताणतणावाच्या विचारांना दडपण्याचा किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी किंवा त्यांच्याशी सामना करण्यास वेळ न घालण्याऐवजी आम्ही त्यांना आपल्या मनात डोकावू देतो आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न न करता त्यांचे निराकरण करू किंवा निराकरण करू शकत नाही किंवा जबरदस्तीने त्यांचा न्याय देखील करतो.

सहाय्यक तंत्रज्ञानाचे प्रभावी संयोजन मदत करू शकतात. अधिकतर आमच्या ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढवतात.

माइंडफुलनेस कॉग्निटिव्ह बिहेवेरल थेरपी (सीबीटी) च्या संयोजनात चांगले कार्य करते. जेथे सीबीटी विचार आणि समजण्याच्या नकारात्मक सवयी बदलण्यासाठी जाणीवपूर्वक, तर्कशुद्ध पातळीवर कार्य करते, तेथे माइंडफुलन्स ध्यान अधिक सखोल, बेहोश नसलेल्या, तोंडी नसलेल्या पातळीवर कार्य करते.

प्रेरणादायी मुलाखत (एमआय) ने उपयुक्त अंतर्दृष्टीस प्रोत्साहित करून किशोरवयीन औषध वापरकर्ते अपाय होऊ शकण्यास मदत करण्यास उपयुक्त ठरले आहेत.

मनाची ताण कमी करण्याचे कार्यक्रम

विचार आम्ही कोण आहोत असे नाही. ते बदलू आणि गतिमान आहेत. आम्ही त्यांना नियंत्रित करू शकतो; त्यांना आमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही. ते बर्‍याचदा विचार करण्याची सवय बनतात परंतु जेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल जागरूक होतो तेव्हा ते शांती आणि समाधान देत नसल्यास आम्ही त्यांना बदलू शकतो. हे विचार शक्तिशाली असतात की ते आपल्या मेंदूतून निर्माण होणा ne्या न्यूरोकेमिकल्सचा प्रकार बदलतात आणि कालांतराने पुनरावृत्ती करून त्याच्या संरचनेवर परिणाम होऊ शकतात. मनाची जाणीव हा या अवचेतन भावनिक ड्रायव्हर्सविषयी आणि आपल्या मनोवृत्तीवर आणि भावनांवर कसा प्रभाव पाडत आहे याबद्दल जाणीव ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आम्ही नियंत्रण परत घेऊ शकतो.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अभ्यास पुढील परिणाम दर्शवितात जेथे दररोज सरासरीचे 27 मिनिटे सावधगिरीचे व्यायाम केले जात होते:

  • एमआरआय स्कॅनने अमिगडला (चिंता) मध्ये कमी झालेल्या ग्रे मॅड (नर्व पेशी) दर्शविल्या आहेत.
  • हिप्पोकैम्पसमध्ये वाढलेले राखाडी पदार्थ - मेमरी आणि शिकणे
  • दिवसभर टिकणार्या मनोवैज्ञानिक फायदे तयार केले
  • तणाव कमी झाल्याची नोंद केली
  • मोफत ध्यान रेकॉर्डिंग
विनामूल्य ध्यान

आमच्या वापरा मोफत खोल विश्रांती व्यायाम आपल्या मेंदूला शिस्त आणि मदत करण्यासाठी. तणावाच्या न्युरोकेमिकल्सचे उत्पादन कमी करून आपण आपल्या शरीराला बरे करू शकता. आपले मन उपयुक्त अंतर्दृष्टी आणि नवीन कल्पनांसाठी उर्जा वापरू शकते.

हे प्रथम एक अगदी 3 मिनिटांपेक्षा कमी आहे आणि एका सनी समुद्रकिनाऱ्याला घेऊन जाईल. तो मूड सुधारते.

हे दुसरे एक आपल्याला आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव सोडण्यात मदत करेल. त्यास सुमारे 22.37 मिनिटे लागतात परंतु फक्त 5 सारखे वाटत आहे.

या तिसर्या गोष्टीतील कल्पना म्हणजे शारीरिक हालचालींची कोणतीही लक्षणे न दर्शवता मनाला आराम करणे म्हणजे आपण ते ट्रेनवर किंवा इतर आसपास असताना करू शकता. ते 18.13 मिनिटे चालते.

हे चौथा एक 16.15 मिनिट लांब आहे आणि एका क्लायंटच्या जादूच्या प्रवासात तुम्हाला घेतो. खूप आरामशीर

आमचे अंतिम ध्यान फक्त 8 मिनिटांपेक्षा शेवटचे होते आणि आपण आपल्या जीवनात जे काही साध्य करू इच्छित आहात ती कल्पना करण्यास आपल्याला मदत करते.

खोल विश्रांती कधी करावी?

सकाळी किंवा दुपारच्या दुपारनंतर विश्रांती घेण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम करावा. जेवण करण्यापूर्वी किंवा खाण्या-पिण्यानंतर कमीत कमी एक तास सोडा जेणेकरून पचनक्रियेची प्रक्रिया आपल्या विश्रांतीमध्ये हस्तक्षेप करत नाही. हे सहसा आपल्या मणक्याचे सरळ सरळ वरून बसणे चांगले असते परंतु काही लोक ते खाली पडणे पसंत करतात. फक्त धोका म्हणजे आपण झोपू शकता. आपल्याला जागरुक रहायचे आहे की आपण तणावग्रस्त विचारांना जाणीवपूर्वक सोडू शकता. हे संमोहन नाही, आपण नियंत्रणात राहू शकता.

चरण 3 - मुख्य जीवन कौशल्ये जाणून घ्या

काही लोकांमध्ये अनुवांशिक प्रवृत्ती किंवा जन्मजात कमजोरी असते ज्याचा अर्थ असा आहे की त्या बदललेल्या जनुक अवस्थेशिवाय एखाद्याच्या सारख्याच ड्राईव्ह आणि आनंदाची पातळी गाठण्यासाठी न्यूरोकेमिकल, डोपामाइनला जाणे आवश्यक आहे. ते लोक, थोडे टक्के, इतरांपेक्षा व्यसनाधीन असतात. साधारणतया, लोक दोन मुख्य कारणास्तव सक्तीचे वर्तन किंवा व्यसनाधीनतेत पडतात.

का व्यसन?

प्रथम ते इतरांसारखा आनंद मिळविण्यास आणि मजा करण्यास सुरवात करतात परंतु अधूनमधून वागणे सहजपणे एक नियमित सवय होऊ शकते. परिणाम गमावलेला काम, वेदना, हँगओव्हर, गमावलेल्या भेटी, तुटलेली आश्वासने जरी गमावली तरीही आपण सर्वजण सहजपणे 'मजा' च्या आश्वासनामध्ये आकर्षित होतो. कालांतराने सामाजिक दबाव आणि जाहिरातींमुळे आपल्याला आपल्या अशा बक्षिसेची प्राप्ती होऊ शकते ज्यामुळे आपल्या बक्षीस प्रणालीत शारीरिक मेंदू बदल होतो ज्यामुळे आपल्या इच्छांना प्रतिकार करणे कठीण होते. FOMO किंवा 'गहाळ होण्याची भीती' हा फक्त एक सामाजिक मनाचा खेळ आहे ज्याची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे. सोशल मीडिया त्या विशिष्ट मेंदूत अळी विकसित करण्यास मदत करतो.

व्यसन विकसित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे दु: खद परिस्थिती किंवा प्रत्येक दिवसाच्या आयुष्यातला प्रयत्न टाळण्याची सुप्त इच्छा असणे. हे उद्भवू शकते कारण एखाद्याने नवीन परिस्थिती, लोकांना भेटणे, संघर्ष किंवा कौटुंबिक कलह यासारख्या घटनांशी सामना करण्याचे जीवन कौशल्य कधीही शिकले नाही. सुख शोधण्यामुळे प्रथमतः दबाव कमी होऊ शकतो किंवा वेदना कमी होईल पण अखेरीस तो मूळ समस्येपेक्षा मोठा ताणतणाव होऊ शकतो. व्यसनांमुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्वतःच्या गरजांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले जाते आणि ते इतरांना भावनिकदृष्ट्या उपलब्ध नसतात. ताण वाढत जातो आणि आयुष्यावरील गोष्टी त्यांच्या नियंत्रणाबाहेर जातात. अश्लीलता, अल्कोहोल, जुगार, जंक फूड आणि काही जणांना नाव देणारी गेमिंग यासारख्या उत्तेजक क्रियाकलापांचे जाहिरातदार, मजा करण्याचा प्रयत्न करतात आणि प्रयत्नांमधील वेदनादायक भावना किंवा परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करतात.

निराशा टाळत आहे

मुख्य जीवन कौशल्ये शिकणे हे बदलण्यास आणि उदासीनता आणि व्यसन मधून कमी होण्याचे धोका कमी करण्यास मदत करतात. फक्त व्यसन कारवाई काढणे बर्याचदा पुरेसे नसते. तणावाचा ट्रिगर प्रतिसाद अद्याप तेथे असेल तर ती व्यक्ती नाजूक असेल आणि टीका किंवा विरोधाभास सहन करू शकणार नाही. अशा अनेक लोकांच्या कथा आहेत जे अल्कोहोल किंवा ड्रग्ज सोडून देतात आणि मतभेदाच्या पहिल्या चिन्हावरच चुरा होण्याचे काम शोधतात, मग पुन्हा संपुष्टात येतील. तरुण पुरुष आणि स्त्रियांच्याही चांगल्या कथा आहेत ज्यांना अश्लील गोष्टी सोडल्यास कठीण परिस्थितीचा सामना करण्याचे नवीन सामर्थ्य आणि धैर्य सापडते. काही “महासत्ता” विकसित करण्याविषयी बोलतात.

पुनर्प्राप्तीमधील लोक उत्कृष्ट यशस्वी होतात आणि त्यांचे जीवन विस्तृत आणि निर्माण करण्यासाठी आणि अधिक मनोरंजक आणि परिपूर्ण बनविण्याकरिता जेव्हा त्यांचे जीवन कौशल्य विकसित होते तेव्हा पुन्हा पडणे टाळतात. याचा अर्थ स्वस्थ स्त्रोतांकडून त्यांची मोकळीक मिळवणे आणि आनंद मिळवणे म्हणजे विशेषत: इतरांशी वैयक्तिकरित्या संपर्क साधणे आणि लाज, अपराधीपणाने वागणे आणि प्रेम न करणे, वेगळ्या किंवा एकटे वाटणे.

खूप वेगळ्या जीवन-कौशल्ये आहेत जी मदत करण्यात ज्ञात असतात:

शारीरिक कल्याण घडवण्याकरिता जीवन कौशल्ये
  • स्वयंपाक करणे आणि निरोगी निरोगी जेवण शिकणे शिकणे
  • पुरेशी पुनर्संचयित झोप मिळवणे, प्रौढांसाठी 8 तास, मुलांसाठी आणि किशोरांसाठी 9 तास मिळवा
  • शारीरिक व्यायाम, विशेषत: निसर्गात वेळ घालवणे
  • मानसिक विश्रांतीचा व्यायाम - उदा. मानसिकता किंवा फक्त आपल्या मनाला वाहू द्या
  • योग, ताई ची, पायलेट्स
आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी जीवन कौशल्ये

अप्रशिक्षित मन काहीच साध्य करू शकत नाही. चरण-दर-चरण नवीन कौशल्य शिकल्याने आत्मविश्वास वाढू शकतो. त्यासाठी वेळ लागतो. ताणलेले मन पूर्वी जे होते त्याकडे परत जात नाही. कोणीही आपल्यापासून शिकलेले कौशल्य घेऊ शकत नाही. आपल्याकडे जितकी कौशल्ये आहेत तितक्या बदलत्या परिस्थितीत आपण जगू शकतो. या कौशल्यामुळे अराजक जगण्याचा ताण कमी होतो

  • आपले विचार, नकारात्मकता आणि लैंगिक कल्पनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका
  • घरात संस्थात्मक कौशल्ये - स्वच्छता आणि खरेदीचे दिनचर्या; महत्त्वाची कागदपत्रे, बिले व पावती व्यवस्थित ठेवणे
  • नोकरीसाठी अर्ज कसा करावा आणि मुलाखतींसाठी चांगले कसे बनवावे हे शिका
  • आर्थिक क्षमता - बजेटमध्ये शिकणे आणि शक्य असल्यास बचत करा
चांगल्या संप्रेषणाद्वारे इतरांना जोडण्यासाठी जीवन कौशल्ये 
  • जेव्हा आक्रमक, निष्क्रिय आक्रमक किंवा निष्क्रिय होण्याऐवजी योग्य असेल तेव्हा प्रबोधन करणे शिकणे
  • सावध आणि चिंतनशील ऐकण्याचे कौशल्य
  • संघर्ष व्यवस्थापन कौशल्ये
  • Courting कौशल्य
  • निरोगी सामाजिककरण, उदा. आंतरजातीय कौटुंबिक कनेक्शन
संपूर्ण मानव म्हणून भरभराट, विस्तृत आणि स्वतःला जगण्यासाठी जीवन कौशल्ये
  • आंतरिक भावना व्यक्त करण्यासाठी सर्जनशील असणे- गाणे, नृत्य करणे, वाद्य वाजवणे, रेखाचित्र करणे, पेंट करणे, कथा लिहायला शिकणे
  • मजा करणे, गेम खेळणे, हसणे, विनोद सांगा
  • स्वैच्छिक काम, इतरांना मदत करणे

या वेब पृष्ठाने केवळ रिवार्ड फाऊंडेशन 3- चरण पुनर्प्राप्ती मॉडेलची एक सोपी बाह्यरेखा दिली आहे. आगामी महिन्यांमध्ये प्रत्येक घटकांना आधार देण्यासाठी आम्ही अधिक साहित्य तयार करू. आपण या आयुष्यातील कौशल्यांमध्ये शाळा, युवक क्लब किंवा आपल्या समुदायात वर्ग करू शकता. आपल्या स्थानिक वाचनालयात किंवा ऑनलाइन पहा.

येथे आमचे तीन सोप्या चरण आहेत:

1 - पॉर्न वापरणे थांबवा
2 - मनावर ताबा
3 - मुख्य जीवन कौशल्ये जाणून घ्या

रिवार्ड फाउंडेशन थेरपीची ऑफर देत नाही.

<< अश्लील मुक्त जाणे                                                           टीआरएफ 3-चरण प्रतिबंध कार्यक्रम >>

Print Friendly, पीडीएफ व ईमेल