सावधगिरीचे चिन्ह

ताण कमी करणे

विचार आम्ही कोण आहोत असे नाही. ते बदलू आणि गतिमान आहेत. आम्ही त्यांना नियंत्रित करू शकतो; त्यांना आमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही. ते बर्‍याचदा विचार करण्याची सवय बनतात परंतु जेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल जागरूक होतो तेव्हा ते शांती आणि समाधान देत नसल्यास आम्ही त्यांना बदलू शकतो. हे विचार शक्तिशाली असतात की ते आपल्या मेंदूतून निर्माण होणा ne्या न्यूरोकेमिकल्सचा प्रकार बदलतात आणि कालांतराने पुनरावृत्ती करून त्याच्या संरचनेवर परिणाम होऊ शकतात. मनाची जाणीव हा या अवचेतन भावनिक ड्रायव्हर्सविषयी आणि आपल्या मनोवृत्तीवर आणि भावनांवर कसा प्रभाव पाडत आहे याबद्दल जाणीव ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आम्ही नियंत्रण परत घेऊ शकतो.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अभ्यास पुढील परिणाम दर्शवितात जेथे दररोज सरासरीचे 27 मिनिटे सावधगिरीचे व्यायाम केले जात होते:

• एमआरआय स्कॅनमध्ये ऍमेग्डाला (चिंता) मध्ये ग्रे मॅरी (मज्जा पेशी) कमी झाली

हिप्पोकैम्पसमध्ये वाढलेली ग्रे बाब - स्मृती आणि शिकणे

• दिवसभरात टिकून राहणारे मानसिक फायदे प्राप्त

• तणाव मध्ये नोंदवलेली कपात

आमच्या विनामूल्य विश्राम रेकॉर्डिंगचा प्रयत्न करा

आमच्या वापरा मोफत खोल विश्रांती व्यायाम आपल्या मेंदूला शांत ठेवण्यासाठी आणि पुन्हा उठण्यास मदत करण्यासाठी ताण-न्यूरोकेमिकल्सच्या उत्पादनास कमी करून, आपण आपल्या शरीराला बरे करण्यास आणि आपले मन उपयुक्त अंतर्दृष्टी आणि नवीन कल्पनांसाठी ऊर्जा वापरण्यास अनुमती द्या.

हे प्रथम एक अगदी 3 मिनिटांपेक्षा कमी आहे आणि एका सनी समुद्रकिनाऱ्याला घेऊन जाईल. तो मूड सुधारते.

हे दुसरे एक आपल्याला आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव सोडण्यात मदत करेल. त्यास सुमारे 22.37 मिनिटे लागतात परंतु फक्त 5 सारखे वाटत आहे.

हे तिसरे म्हणजे शारीरिक हालचाल न पाहता मनाचे मन शांत करणे, जेणेकरुन आपण ट्रेनमध्ये किंवा इतर सभोवती असल्यास ते करू शकता. हे 18.13 मिनिटांचे आहे.

हे चौथा एक 16.15 मिनिट लांब आहे आणि एका क्लायंटच्या जादूच्या प्रवासात तुम्हाला घेतो. खूप आरामशीर

आमचे अंतिम ध्यान फक्त 8 मिनिटांपेक्षा शेवटचे होते आणि आपण आपल्या जीवनात जे काही साध्य करू इच्छित आहात ती कल्पना करण्यास आपल्याला मदत करते.

सकाळी किंवा दुपारच्या दुपारनंतर विश्रांती घेण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम करावा. जेवण करण्यापूर्वी किंवा खाण्या-पिण्यानंतर कमीत कमी एक तास सोडा जेणेकरून पचनक्रियेची प्रक्रिया आपल्या विश्रांतीमध्ये हस्तक्षेप करत नाही. हे सहसा आपल्या मणक्याचे सरळ सरळ वरून बसणे चांगले असते परंतु काही लोक ते खाली पडणे पसंत करतात. फक्त धोका म्हणजे आपण झोपू शकता. आपल्याला जागरुक रहायचे आहे की आपण तणावग्रस्त विचारांना जाणीवपूर्वक सोडू शकता. हे संमोहन नाही, आपण नियंत्रणात राहू शकता.

येथे काही अधिक आहेत सावधानता बीबीसी कडून ध्यान.

Print Friendly, पीडीएफ व ईमेल